COMO MEDITAR?
Jou Eel Jia, presidente da Sociedade Brasileira de Meditação Médica, é especializado em meditação Ch’an Tao, também conhecida como meditação integrada. Para facilitar a concentração, essa técnica foca a atenção na respiração. Num segundo momento, ela permite à mente observar o que acontece ao seu redor.
Quando
O ideal é meditar por vinte minutos, duas vezes ao dia. Mas você pode começar com sessões de cinco minutos, até se acostumar.
Onde
- Escolha uma sala silenciosa, limpa e arejada.
- Evite ambientes muito escuros ou muito claros.
- Sente-se sobre uma almofada ou tatame. Se preferir, use uma cadeira, desde que se sinta confortável.
Roupas
Escolha roupas amplas e confortáveis.
Postura
- No chão, você pode escolher entre as seguintes posturas:
Lótus - coloque o pé direito sobre a perna esquerda e, em seguida, o pé esquerdo sobre a perna direita.
Meio-lótus – coloque o pé esquerdo sobre a perna direita.
Pernas cruzadas – simplesmente cruze as pernas.
- Na cadeira, sente-se de forma que as pernas formem um ângulo de 90 graus com as coxas.
- Depois de sentar, coloque a mão direita sobre a mão esquerda espalmada, de forma que as pontas dos dois polegares se toquem levemente. Repouse as mãos na barriga, um palmo abaixo do umbigo.
- Conserve a coluna ereta e relaxada, sem inclinar o tronco para a direita ou para a esquerda.
- Solte os ombros, mas mantenha a cabeça e o pescoço erguidos.
- Coloque a língua contra o céu da boca. Deixe os lábios e dentes tocarem-se naturalmente, pairando num sorriso suave.
- O ideal é manter os olhos semi-abertos e observar o chão, sem se fixar num ponto específico.
Respiração
- Respire suavemente pelo nariz, observando as sensações de inspirar e expirar.
- Não tente controlar o ritmo e a profundidade da respiração. Deixe fluir.
- Cada vez que perceber que sua mente dispersou, volte a prestar atenção em sua respiração.
Atentividade
Quando tiver domínio da meditação e da postura, passe a observar os pensamentos e imagens que se formam na própria mente. Mas não analise essas visões. Apenas observa-as.É como se você estivesse observando as nuvens no céu. Elas passam e... pronto!
Finalização
- Inspire e expire profundamente, mas de forma lenta.
- Relaxe a cabeça, o pescoço e a coluna.
- Solte mãos e braços.
- Massageie o rosto e bata com as mãos em concha nas partes adormecidas do corpo.
- Estique as pernas e levante-se devagar, relaxando todo o corpo.
* A meditação não é indicada para momentos em que você está muito cansado ou com fome. Também evite meditar depois de: exercício físico intenso, refeições, atividade sexual.
* Não ouça música durante a meditação. Pode prejudicar a concentração.
COMO MEDITAR:
Sugiro que inicie sentado. Você pode sentar-se numa cadeira, no sofá, na cama ou no chão. Em qualquer dos locais que escolher é importante manter a coluna ereta para que haja um bom fluxo de energia e da respiração.
As pernas podem estar apoiadas no chão ( no caso da cadeira ) ou cruzadas ( no caso do sofá, cama e chão ). Tanto a cama como o sofá devem ser duros o suficiente para que você mantenha uma boa postura.
Apóie as mãos, voltadas para baixo, delicadamente sobre as coxas.
Incline o queixo levemente em direção ao peito.
Mantenha a atenção na postura, que deve estar ereta, mas relaxada, ou seja, observe mentalmente face, tronco, pescoço, ombros, braços, pernas para que estejam relaxados. Você pode encostar suas costas. No caso de optar sentar no chão sugiro utilizar uma pequena almofada com aproximadamente 10 a 15 cm de altura.
Feche os olhos, apoie a língua levemente no céu da boca ( reduz a salivação ) e concentre-se na respiração. Antes de iniciar, respire lentamente de tres a seis vezes, sem pressa, apenas para relaxar. Depois respire normalmente. Perceba o ar entrando e saindo das narinas, o caminho que ele faz de ida e volta aos pulmões e conte cada expiração. Inspire e ao expirar conte mentalmente 1, inspire e ao expirar conte mentalmente 2 e assim sucessivamente até 10. Toda vez que se envolver nos pensamentos retorne ao número 1.
A concentração na respiração e a contagem são importantíssimas para que você não se deixe envolver pelos pensamentos. Como perceber que está envolvido nos pensamentos? Um bom exemplo e que serve para todas as situações é: se você está meditando e vem o pensamento de que você precisa ir ao supermercado e passa, tudo bem, mas se você começa a elaborar a lista de compras então você está envolvido no pensamento.
A contagem é um grande auxílio para que você se mantenha concentrado, perceba seus pensamentos como um observador, sem se envolver com eles. Através da prática da meditação tomamos as rédeas de nossa vida.
É natural que no início a mente reclame e os pensamentos sejam incessantes, bem como o corpo também reclame da posição, afinal nenhum dos dois está acostumado a ficar quieto, imóvel. Mas com o tempo todos esses incômodos vão passando. É importante lembrar que o tempo varia de pessoa para pessoa, portanto não se cobre ou se imponha metas, apenas continue praticando diariamente, vinte minutos, duas vezes ao dia, pela manhã e a noite. Aos poucos a mente vai se aquietando e os pensamentos silenciando. A partir daí você vai cada vez mais se aprofundando na meditação, ampliando o contato com a sua essência e conseqüentemente com o universo, expandindo a sua consciência e tornando a sua vida muito mais interessante e harmoniosa.
Saude,Beleza e Bem estar em suas maos!
